[...] sensem. Nacisk na obręcz barkową 2. 4 x Trening siłowy, będzie to mix siły + lekko hipertrofia, nacisk na wzmacnianie słabych ogniw m.in środek i dół czworobocznego 3. 3 x bieganie plan 16 tygodni pod półmaraton który mam 5 Marca 4. 2 x Krav Maga 5. 2 x OCR trening technika, na razie nie robię, póki nie wyleczę się mocniej z kontuzji i nie [...]
[...] Założenia rege: - czysta micha w miarę możliwości, ale nie liczona. Zobaczymy na ile się zmieniłam w tej kwestii. - małe szanse, że uda mi się pójść na siłkę, ale myślę, że bieganie na pewno się uda. - nie będzie wypisek - wątpię abym miała na to czas. Jeszcze tylko wypiska z ostatniego treningu i pomiary dzisiejsze: Dzień 175, środa DT Picie: [...]
U mnie ostatnio jest to bieganie, ale pewnie do końca maja polatam i potem dość :-)Z perspektywy czasu mogę stwierdzić, że nie warto rezygnować z biegania. Można biegać rzadziej, ale biegać warto Napiszę tak: jedno dziecko 1,5 roku a pod koniec czerwca drugie. Tylko ja i żona. Bieganie widzę słabo.
[...] 25,2 2,2 21,2 0,0 0,0 dziś dzień bez żadnej aktywności z założenia miał iść tenis, ale po raz kolejny pogoda przeszkodziła nam w grze na bieganie z tak obolałymi udami i szczególnie pośladkami nie miałem za bardzo ochoty i przede wszystkim sił (w tenisa jeszcze dał bym radę pograć) zamiast aerobów zrobiłem [...]
[...] / 12,5 km rower / 2,8 km bieg) startujemy zawsze z jakiegoś poziomu Rower mam w miarę mocny bo czasami na nim śmigam do pracy pływanie ogólnie dobre ale brak wytrzymałości bieganie - kiedyś trenowałem ale dawno nie biegałem (nie trenowałem) zrobiłem sobie sprawdzian i tak to wyszło basen (25m) 400 m - 7'30s rower 12,5 km - 26 minut (średnia [...]
[...] Młotki///Ściąganie linki wyciągu Nachwyt sztanga///dipsy + 2 ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z obciążeniem, ilość serii i powtórzeń bardzo różnorodna WOLNE – bieganie, pływanie, rower, rolki itd. Itp… Wszystkie ćwiczenia wykonuję z zachowaniem prawidłowej techniki, nie bujam, nie zarzucam, skupiam się na pracy trenowanych mięśni. [...]
[...] woda, kawa, lipa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, ogórek, kapusta, cebula, rzodkiewka, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: cz. 1 bieganie - 3,83 km w 23:48 min (średnia 9,66 km/h) I znowu szybciej, ale to jest motywujące! Byłam naprawdę wykończona, bo po jakichś 3 minutach rozciągania, kiedy stałam na [...]
[...] czarna + warzywa: cebula, marchew, ogórek kiszony, papryka, kapusta kiszona + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: bieganie - 3,83 km w 22:42 min88-O (średnia 10,12 km/h) Niby tylko o kilka sekund, ale znowu lepiej. Jestem w lekkim szoku, ale może po prostu prędkość rośnie wprost [...]
[...] osobistych, zapracowana, brak czasu dla siebie). Witam, Zapominając o tym co było wcześniej, aktualnie sytuacja jest taka, że ostatni miesiąc przyczynił się, że pokochałam bieganie, naprawdę mnie relaksuje i daje poczucie wolności, jestem w stanie biegać 3/4 razy na tydzień, sprawia mi to niesamowitą frajdę i wolność i możliwość wyżycia się [...]
[...] za to podbije węglami tak do 5.5 zobaczymy co wtedy będzie się działo. Aero będzie leciało cały czas 2x week w DNT gdy mam 2 dni wolne od siłki, raz basen 40min i raz bieganie/rower 25-30 po 1 posiłku ew. po drugim. Odkąd zacząłem obcinać fat, dołożyłem TROSZKE węgli (bo wczesniej) je jeszcze obciąłem, zacząłem ciągle chodzić głodny, [...]
[...] dobrze, ze chodzę wśród pól :-) ) Sikanie to jeszcze nic, gorzej jak człowiek chwile pobiega i grubsza sprawa sie szykuje :)) O bieganiu chętnie poczytam. Chociaż z tym bieganiem ostatnio jest lipa. Czerwcowe ME w OCR pokazały, że bieganie tracie znaczenie, na biegach teraz coraz mniej tego bieganie i mniej się liczy, a dodatkowo wprowadzony [...]
[...] napisałem, gdy tego nie zrobiłem, cofnij się na poprzednie strony i zobacz jak było. Czyżby? :P A to poniżej to co to? Zacznij od treningów na sekcji tak jak masz + dołóz bieganie wt, czw i sob i zobacz po paru tygodniach jak to wychodzi. K*rwa, zaczniesz czytać?! Czy tak tylko pohejtować sobie wchodzisz? Jeśli miał 5x sw, 4x bieganie i 3x [...]
[...] 5kg/cc/cc. 5a. Uginanie ramion na wyciągu: 12,5/10/10/7,5. 5b. Prostowanie ramion na wyciągu: 10/10/7,5/7,5. Komentarz: dalej jakoś zapału brak. Najlepiej wychodzi mi bieganie, którego szczerze nienawidzę #-P. Miska: trawa. Poidło: woda, kawa. Chemia: enzymy. Chyba jednak muszę zapodać jakiegoś czasoumilacza na trening bo kiepsko to widzę. [...]
[...] energii na posiłki: Śniadanie - 25% II - 20% Obiad - 25% Podwieczorek - 10% Kolacja - 20% AKTYWNOŚĆ 3x w tygodniu trening z ciężarem własnego ciała 2x w tygodniu rower/bieganie na dłuższy dystans TRENING Z CIĘŻAREM WŁASNEGO CIAŁA + ewentualnie dołożony ciężar w miarę możliwości - przysiad bułgarski + MC na prostych nogach 3x12 - pompki [...]
dorothy77 - super sprawa, przygotowujesz porcję podwójną (zwłaszcza kurczak, indyk, pulpety, czy schab) dzielisz na pół i do pojemniczka :-) czas zaoszczędzony a jedzonko dobre :-) Wczorajsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76801f2c89f34b3eb4f34155a8ad1856.png trening wczorajszy: chyba go zmienie bo się już robi nudny, muszę jutro siąść i poszukać [...]
31.03 środa Bieganie - bieg długi Tym razem w planach bieganie. Udało się wyjść wcześniej, póki jasno więc poleciałam w teren. Postanowiłam zrobić dłuższy bieg, bo w sobotę nie będę miała aż tyle czasu. Ostatnio wpadło 40 albo 45 minut i ponad 7km, więc tym razem chciałam dobić do godziny. Miałam nadzieję, że może uda się utrzymać tempo 6:00 i [...]